Формула здорового сну

09 Червня 2011

Чи можна уявити собі життя, позбавлене сну? Відповідь на це питання очевидна. Адже сон є одним з необхідних умов нормальної життєдіяльності, в цьому стані людина проводить до третини свого життя. Крім того, це одне з найбільш ефективних засобів боротьби з нервовими перевантаженнями, що виникають протягом дня. Ділянки головного мозку, що працюють вдень, уві сні знижують свою активність до мінімуму, відпочивають і відновлюються. На жаль, дуже часто ми не приділяємо належної уваги створенню нормальних умов для нічного відпочинку. Результатом стають стреси, нервові перевантаження, а часто і серйозні хронічні захворювання. Тому поговоримо про те, як зробити свій сон здоровим і комфортним.

Мікроклімат спальні

Зазвичай ми досить ретельно підходимо до обробки спальні, однак часто забуваємо, що головна умова повноцінного міцного сну - це мікроклімат приміщення: температура, вологість, повітрообмін. Також потрібно подбати про гарну шумоізоляції спальної кімнати.

Встановлено, що оптимальний температурний режим спальні - 18-20 ° С. При цьому необхідний постійний приплив свіжого, збагаченого киснем повітря, а його вологість повинна бути не нижче 30% і не більше 60%. Очевидно, що вуличне повітря рідко відповідає одночасно всім перерахованим параметрам, особливо якщо взяти до уваги річні коливання температури, тому відкрите вікно або кватирка проблему не вирішують. Тим більше в місті, де з-за шумів і запахів вулиці часто не хочеться виходити з дому. Який вже тут сон!

Ідеальним рішенням для спальні в міській квартирі буде поєднання сучасних герметичних вікон, кондиціонера і системи припливної вентиляції, яка забезпечить постійний приплив у приміщення свіжого повітря. На ділі ж створення повноцінної системи примусової вентиляції в міській квартирі - завдання украй складне і вимагає великих фінансових витрат, тому більшість городян відмовляються від неї. Але це тема для окремої статті, тут же ми розповімо про інші параметри комфорту - про кондиціонер.

Сучасна спліт-система служить не тільки для автоматичного контролю за температурою повітря в спальні, підігріваючи або охолоджуючи його в міру необхідності. Кондиціонер відмінно бореться з надлишками вологи, що особливо актуально в дощові літні місяці, коли на вулиці буквально «парить».

До речі, чи знаєте ви, що не рекомендується розміщувати в спальні велику кількість кімнатних рослин? Багато хто вважає, що це «оздоровлює» атмосферу в приміщенні, проте медики рекомендують не проявляти тут надмірної старанності. Справа в тому, що зелені насадження теж істотно підвищують рівень вологості в кімнаті. Це на додаток до тих 1-2 літрів води, які «видихає» за ніч сама людина.

Оскільки в спальні відносно прохолодно, волога конденсується на склі та меблів, створюючи вогкість. Без осушення повітря тут не обійтися. Деякі моделі кондиціонерів можуть з успіхом замінити кімнатну «оранжерею». Наприклад, спліт-система оснащена спеціальним пристроєм, що підвищує концентрацію кисню в приміщенні. Цей кондиціонер подає в приміщення повітря, що забирається з вулиці, попередньо пропустивши його через спеціальну мембрану, затримує молекули азоту. У результаті концентрація кисню в повітря, що нагнітається збільшується до 30%.

Що стосується очищення повітря, то використання в кондиціонерах фільтрів нового покоління дозволяє ефективно боротися з будь-якими його забрудненням: пилом, пилком та іншими алергенами, неприємними запахами, деякими шкідливими хімічними сполуками і навіть з бактеріями і вірусами. провідного світового виробника устаткування для кондиціонування повітря), - така комбінація фільтрів надовго забезпечить здорову атмосферу для комфортного сну ».

Вибирати спліт-систему для спальні потрібно обачно, тому що не будь-яке рішення буде прийнятним для кімнати відпочинку. «Деякі кондиціонери призначені виключно для використання в офісних приміщеннях, тому рівень створюваного ними шуму може бути досить високий - 30 і більше дБ (А). Купуючи обладнання внеспеціалізованих магазинах і торгових центрах, покупці не завжди звертають на це увагу. І тільки після включення кондиціонера розуміють, що користуватися ним вночі неможливо ». Згідно з діючими нормативами  звуковий фон у міських квартирах вночі не повинен перевищувати рівень у 25-30 дБ (А). Тому, вибираючи спліт-систему для спальні, потрібно обов'язково поцікавитися, наскільки вона «гучна». У багатьох спліт-системах передбачений спеціальний «нічний» режим. При роботі в цьому режимі вентилятор кондиціонера обертається на мінімальних обертах і його практично не чутно. Наприклад, рівень шуму спліт-системипри включенні такого режиму не перевищує 21 дБ (А), це тихіше, ніж пурхання метелика.

Порушити сон здатний і шум вулиці, рівень якого досягає часом 50-60 дБ (А). Візьміть наприклад туры в США , всі хто побував у їхніх готелях говорять що їх здивував ньзький рівень шуму.  І тут багато що залежить від звукоізоляції вікон. За оцінкою фахівців ексклюзивного постачальника російського віконного ПВХ-профілю за австрійськими технологіями, сучасні пластикові вікна знижують рівень шумів не менш ніж на 30 дБ - як раз на величину перевищення допустимих показників. Віконні блоки стандартної конструкції, з двокамерним склопакетом і рамою з трикамерного профілю, забезпечать цілком надійну звукоізоляцію. В особливо складних ситуаціях, наприклад для будинку, розташованого поруч з галасливим автомобільною дорогою або залізничною магістраллю, можна замовити вікна з трьохкамерним склопакетом.

Також сучасні вікна захистять від проникнення холодного повітря з вулиці взимку.

Ще один момент, на який обов'язково потрібно звернути увагу - опалювальні батареї, які часто створюють взимку нестерпну задуху. У подібній ситуації незамінні автоматичні радіаторні терморегулятори. Ці прилади встановлюються безпосередньо на трубу, що подає в радіатор гарячу воду. Завдяки вбудованому термодатчика вони реагують на зміну температури повітря в приміщенні і змінюють потік теплоносія через батарею, тим самим управляючи обігрівом кімнати. Необхідна температура може бути задана в межах від +6 ° C до +26 ° C.

Крім того, батареї досить сильно осушують повітря, часом знижуючи його вологість до рівня менше 20%. Вирішити цю проблему допоможе електричний зволожувач. Вважається, що за продуктивністю найбільш ефективні ультразвукові прилади, в яких випаровування води відбувається примусово, але без нагріву. Вони практично безшумні, споживають відносно невелику потужність, здатні автоматично контролювати рівень вологості повітря і підвищувати його досить значно. Правда, ефект від роботи цих пристроїв відчувається в основному в безпосередній близькості від них. Крім того, використовувати в ультразвукових зволожувачах слід тільки дистильовану або дуже добре отфільтрованную1 воду, в іншому випадку можливе утворення вапняного нальоту на меблях. Нескладно здогадатися, що ті ж самі солі, які осідають на предметах обстановки у вигляді нальоту, ви будете вдихати разом з водяними парами.

На думку багатьох фахівців і медиків, найбільш оптимальним вибором були і залишаються так звані «традиційні» зволожувачі, в яких повітря проходить вентилятором через вологий фільтр. Вони трохи більш галасливі і не дозволяють підняти рівень вологості дуже швидко. Тим не менш, природний принцип зволоження, який лежить в основі конструкції подібних пристроїв, виключає появу вогкості або відчуття «спертості» повітря.

Також потрібно пам'ятати, що вологість залежить від багатьох факторів, в тому числі від температури повітря в спальні, інтенсивності повітрообміну, кількості одночасно включених електроприладів і навіть від того, які лампочки ви використовуєте - звичайні чи енергозберігаючі. Якщо ви однією рукою зволожуєте повітря, а інший - осушує його, то ніякої прилад не буде достатньо ефективний.

Обробка і обстановка

Лише створивши сприятливий для сну клімат, можна переходити до облаштування спальні. На думку архітектора Юлії Александрової, її можна розділити на декілька зон, підібравши для кожної власну обробку і освітлення: наприклад, на спальну зону та зону для зберігання одягу. Втілити це можна за допомогою перегородок.

Тепер кілька слів про висвітлення. Загальний світло може бути досить яскравим, але не занадто різким. Досягти такого ефекту допоможуть матові плафони. Можливо також використання точкових світильників, розташованих по периметру приміщення або в просторі багаторівневої стелі. Для управління освітленням спальні можна використовувати не звичайні вимикачі, а світлорегулятори, що дозволяють плавно змінювати яскравість ламп. Штори в спальні повинні бути досить щільними, щоб денне світло або світло вуличних ліхтарів і автомобільних фар не заважали вашому відпочинку.

Для обробки кімнати потрібно вибирати екологічні гіпоалергенні матеріали. Стелю краще всього покрити водоемульсійною фарбою, а от використання підвісних конструкцій, що збирають велику кількість пилу, не рекомендується. Хорошим рішенням стане натяжна стеля на основі текстильного волокна: наприклад, CLIPSO або Batyline. Підлогу можна застелити ламінатом, паркетом або ковроліном з натуральної вовни, а стіни обклеїти вініловими, флізеліновимі або паперовими шпалерами.

Вибираючи меблі, потрібно звернути увагу на матеріал, з якого вона виготовлена. Думка, що натуральне дерево краще МДФ або ДСП з штучної облицюванням - помилково. Деякі породи деревини, в тому числі і звичайна сосна, здатні викликати алергічні реакції.

Головним предметом інтер'єру кімнати відпочинку, безумовно, є ліжко. Дуже велике значення мають її габарити. Оптимальна довжина спального місця - 190-210 см. Ширина односпальним ліжка повинна бути не менше 90-100 см, двоспальним - 140-150 см, а подвійний - 160-180 см. Важлива і висота ліжка: спати рекомендується не нижче, ніж в 40 -45 см від підлоги. Особливої ​​уваги заслуговує матрац. Щоб зранку нічого не боліло, рекомендується використовувати тільки спеціальні ортопедичні матраци.

І на закінчення - кілька слів про постільну білизну, подушках і ковдрах. Білизна повинна бути зручним і обов'язково зшитим з м'якої натуральної тканини (бавовни, льону або шовку). Велике значення мають розмір і форма подушки. «Прислів'я говорить - яка постіль, такий і сон. Мій досвід повністю це підтверджує, - говорить кандидат медичних наук Ганна Давидова. - Деякі люди не можуть розслабитися тільки через незручну подушки.

Поширені в багатьох країнах розміри 80x80 см не пристосовані для сну. Адже така подушка дістає до плечей, вигинаються шийні хребці, а в результаті - головний біль вранці. Тому краще всього користуватися невеликий прямокутною подушкою, щоб на ній містилася тільки голова ». Наповнювачі для подушок і ковдр можуть бути як натуральними (пух або шерсть), так і синтетичними, якщо вони гіпоалергенні (наприклад, латекс, каучукова нитка).

Отже, ми знайшли формулу здорового сну. Це особливий мікроклімат, надійний захист від зовнішніх дратівливих факторів, що сприяє максимальної релаксації обстановка і зручне спальне місце. Якщо вам вдасться дотримати всі ці умови, відпочинок буде комфортним і повноцінним. А це - запорука міцного здоров'я, гарного настрою та успіхів у справах.

Переклад - редакція Буднет

http://www.vashdom.ru/